ゆっくり喋ってもらえば聞き取れるが、相手にネイティブスピードで話されると何を言っているかなんとなくしか聞き取れない。これもよくある悩みです。

これに対しては「シャドーイング」が効果的です。

シャドーイングとは、流れてくる英語音声をすぐあとから続けて自分も真似して発話していくトレーニング法です。元々は同時通訳者用の練習として始まったのが、今では有効な英語学習法として盛んに取り入れられています。

ここで、なぜシャドーイングが効果的なのか理論的な説明をします。
人間が言葉を聞き取って理解する際には、2つのプロセスを経ることがわかっています。
それは「音声知覚」と「意味理解」です。

音声知覚とは、聞き取った単語がどの単語かを脳内の記憶と照合するプロセスです。例えば日本語で「犬」という単語を聞いたら、それが「犬」という単語だと認識することです。通常は超高速で処理されているのでそのプロセスを自覚することはありません。

そして意味理解とは、そうして聞き取った単語群が全体で文としてどのような意味を伝達しているかを理解すること、つまり何を伝えようとしているのか文章の内容を理解することです。

ここで大事なことは、「音声知覚」と「意味理解」には限られた同じ脳リソースが使われているということです。
音声知覚に60%と意識を使っていると、意味理解には40%しかリソースを割けないのです。

そうすると「なんとなく単語は聞き取れた気がするけど、結局何を言っていたのか分からなかった」という状況が起こります。

私達が普段日本語を聞くときは、この音声知覚は超高速で行われているため文の内容にだけ意識を向ければ済みます。

しかしこれが外国語になると、この音声知覚のプロセスがまだ十分に訓練されていないため、ここに多くのリソースを使ってしまいます。

イメージとしては、「dog」や「apple」であれば「ああ犬とリンゴね」と瞬時に分かるかと思いますが、
「ambiguous words」と言われたときに、「あれambiguousってどういう意味だっけ」と脳内で探している状況です。

つまりこの音声知覚の負担を減らせば減らすほど、意味理解に集中できることになります。そしてシャドーイングを続けることで、音声知覚が自動化されていくことが研究で明らかになっています。

シャドーイングを続けることでだんだん英語をスムーズに聞き取って理解できるようになるわけです。

やり方はシンプルで、英文と音声（できれば日本語訳も）さえあればすぐにでも始められます。やってみて難しければ、まずはさっと英文に目を通してからでも問題ありません。

また、シャドーイング中に意味も理解しようとする必要もありません。まずは、聞き取った英文をそのまま口に出して再現することにフォーカスしましょう。
いきなり長時間やるのは大変なので一日5分〜10分でも毎日続けてみましょう。1ヶ月語には変化を実感できるはずです。